Carboidrato no pré-treino: saiba mais

Um bom planejamento nutricional está diretamente ligado ao desempenho em atividades de endurance, como corrida, ciclismo e triatlo.

Apesar da estratégia nutricional ser individualizada às características de cada atleta, há conceitos que podem ser aplicados para todos (salvo exceções).

Uma oferta adequada de nutrientes pré-exercício de resistência é fundamental para otimizar o metabolismo e o desempenho do atleta.

Pensando nos macronutrientes, os carboidratos são o principal substrato energético e fundamentais para o desempenho de atividades de alto rendimento. - é ele quem garante o aumento e a preservação do glicogênio muscular e hepático (estoques de carboidrato) que vão oferecer energia durante o treinamento.

A duração e a intensidade do exercício são variáveis que devem ser consideradas no momento da prescrição nutricional, além de avaliar as necessidades individuais e os objetivos do atleta.

Segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), o consumo de 1-4g/kg de carboidrato 1-4h antes do treino de endurance é recomendado para o enchimento dos estoques de glicogênio.

Estamos vivendo uma era de “carbofobia”, e, por conta disso, é muito comum receber no consultório pacientes atletas que mal comem carboidrato relatando baixa massa muscular, cansaço, dor de cabeça, dificuldade de recuperação pós treino, episódios recorrentes de lesão e dificuldade em evoluir no esporte.

Procure um(a) nutricionista para te ajudar a adequar o seu planejamento nutricional e com certeza terá resultados excelentes.

No meu Instagram, deixei uma receita de panqueca de banana rica em carboidrato ótima para um pré-treino! Clique no link abaixo e confira.

Com carinho,

Bella ♡