Alimentação saudável nos dias de carnaval : dicas!

Como sobreviver bem ao sol, calor, horas de festa andando e dançando do nosso tão amado carnaval.

Pré bloquinho:

1. Hidrate-se muito! Durante a folia eliminamos muita água e é importante pensarmos na hidratação antes desse período. Recomendo 2 a 3L de água por dia, sendo 500ml antes de sair de casa.

2. Alimente-se bem antes de sair de casa: as opções encontradas ao redor dos blocos não costumam ser as melhores e as longas caminhadas e danças vão exigir muito de você. Por isso, não deixe de se nutrir com qualidade antes.

3. Se você é daqueles que começa o carnaval logo cedo, o primeiro passo é tomar um café da manhã caprichado, com carboidratos e proteínas, que pode ser complementados com frutas. Se for sair depois do almoço, procure fazer uma refeição com muitos legumes, uma fonte de carboidrato e proteínas, que ajudam na renovação e manutenção muscular.

4. Evite comidas pesadas e gordurosas!

5. Durma bem: procure dormir bem entre os dias de festa. – o seu corpo precisa de no mínimo 7 horas de sono para se recuperar e estar pronto para o dia seguinte.

Durante a folia:

1. Não se esqueça de intercalar água com as bebidas alcoólicas. Se encontrar uma água de coco no caminho, é uma ótima opção também para repor o sal e a glicose perdidos.

2. Leve um lanchinho na sua pochete: é comum que a pressão caia por conta do sol e da multidão. Além disso, longos períodos em jejum gastando energia podem gerar uma queda da sua glicemia. Esteja preparado(a)! Uma barrinha, frutas secas, nuts ou bolachas salgadas podem ser opções.

3. Proteja-se do sol e passe filtro solar! Sua pele agradece.

Pós dias intensos:

1. Se bater aquela ressaca, aposte nos chás de boldo ou de alecrim. A água de coco também é um importante reidratante natural além de ajudar no processo de desintoxicação.

2. O limão é bem-vindo em todas as bebidas nesse período: rico em vitamina C, que é um antioxidante e ajuda a combater os “males” causados pela folia. Outras fontes de vitamina C: laranja, acerola, kiwi, manga, tomate… Também é indicado comer 3 castanhas do pará diariamente, por ser rica em selênio, outro ótimo antioxidante que protege o organismo dos excessos.

3. Aposte também em alimentos como couve, repolho, brócolis, agrião e rúcula, que possuem princípios bioativos com capacidade de acelerar a eliminação de substâncias estranhas ao fígado.

4. Por fim, não tem segredo: prefira alimentos leves e de fácil digestão. Evite industrializados, alimentos gordurosos, condimentados e excesso de açúcar.

Vamos aproveitar esses dias lindos do ano com qualidade! Conte comigo,

Bella